“小满小满，江满河满”，这意味着在小满期间，雨水会慢慢增加，如若贪凉夜卧，必将导致寒湿侵犯人体，造成人体不适，在此期间养生要注意预防湿邪侵犯人体。
夏季空调房内，冷风吹袭，加之外界温度升高，皮肤腠理开泄，寒为阴邪，极易乘虚而入，寒主收引疼痛，从而引发头部的疼痛不适。此时可按摩头部治疗头痛。
具体方法：梳头和拍头。梳头可不用木梳，而用10个指头从前额往后脑反复梳理30次，然后从前至后轻轻拍打头部15次，此法能改善头部血液循环，有效缓解头痛、头昏，改善睡眠质量等。
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“
我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀， 二候靡草死，三候麦秋至。”是说小满节气后，苦菜已经枝叶繁茂；之后喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死；在小满的最后一个时段，麦子开始成熟。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满， 但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。
”
小满时节, 气温明显增高，我国大部分地区已经进入夏季。气温升高的同时， 雨水也逐渐增多，正如民谚所说：“小满小满， 江满河满。”雨后， 气温又会急剧下降， 因此要注意增减衣服，以防着凉感冒。
小满时节高温多雨， 在这种高温高湿、湿热交加的环境中，人体感觉湿热难耐，却又无法通过水分蒸发来保持热量的平衡。这种体温调节上的保障，会导致机体出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不适症状。
中医把对人们的身体健康有负面影响的高温高湿称为“热邪”和“温邪”, 把人体阴阳气血、脏腑功能活动称为正气，热邪和湿邪都能侵害人们的身体健康。当“邪气”盛于正气时，人就会患病。
所以，小满时节养生要注意防“湿”，尤其是南方地区。要尽量避免身体处于潮湿的环境中，这样才能不受湿邪的侵袭，保证身体健康。
小满时节是杏即将成熟的时候。杏在我国是老百姓普遍喜欢的传统水果。
杏含有丰富的营养成分，它的润肺止咳、生津止渴、抗癌、降低心脏病、降低胆固醇、美容等功效为广大老百姓所熟知。食用杏对眼睛也有不少好处。
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杏含有丰富的维生素A，在水果中仅次于芒果。维生素A可以预防和治疗夜盲症和干眼症，防止视力减退。
02
杏中还含有丰富的维生素B，维生素B可以和治疗视神经病变，如维生素B缺乏，眼睛会畏光流泪、发痒、视觉疲劳、眼睑痉挛。
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杏中还含有丰富的维生素C和维生素E，维生素C的缺乏容易导致晶体混浊，形成白内障；维生素E有抗氧化功效，可改善全身包括眼部循环。
04
杏中还含有胡萝卜素，可以营养眼底黄斑。杏属温，好吃但不可多吃。杏仁中含有苦杏仁甙，苦杏仁甙的代谢产物会导致组织细胞窒息，严重时会抑制中枢，孕妇儿童食用需谨慎。
1、杞菊养肝乌龙茶
做法：菊花适量，枸杞10克，乌龙茶5克，开水冲泡，加盖稍泡片刻后即可饮用。
功效：此茶中含有丰富的胡萝卜素、维生素B、维生素C、多种氨基酸和钙、磷、铁等多种矿物质成分，经常适量饮用具有促进血液循环和新陈代谢、预防肝内脂肪的囤积、滋补肝肾、疏风明目等功效，亦是一道养肝护肝的理想饮品。
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2、桑叶枸杞茶
做法：桑叶6克，枸杞12克，绿茶3克，将这3味原料放入杯中，用沸水冲泡，焖泡5分钟后即可饮用。
功效：此茶是一种滋阴润肺、养肝明目的保健茶。桑叶可疏散风热、清肺润燥、平抑肝阳、清肝明目;枸杞有扶阴固本、补精益气的功效。
3、五味子茶
做法：五味子、枸杞、菊花，每样3克放入杯中，用开水冲泡5 ~ 6分钟。
功效：五味子在草药店或药店都很容易买到，它最主要的功效是清肝明目，这与我们熟知的枸杞和菊花的主要功效是-样的，所以将它们配在一-起在春夏季饮用，能起到养护肝脏的作用。
《伤寒论》云：“虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”，是说酸枣仁汤主治心神不安、肝血不足的失眠。肝藏血、血舍魂、心藏神、血养心。肝血不足，则魂不守舍、心失所养;阴血不足则阴血生内热、虚热内扰，故虚烦失眠、心悸不安。
肝血不足所致失眠可多食用酸枣仁、灵芝。
酸枣仁
味甘、酸，性平。能滋养心肝、安神、敛汗。《本草纲目》记载，枣仁熟用治疗胆虚不得眠、烦渴虚汗之症。酸枣仁有一定的降压作用，血压低者食用宜定期监测血压。
灵芝
味甘，性平。能益气血、安心神、健脾胃。《神农本草经》记载有青芝、赤芝、黄芝、白芝、黑芝、紫芝6种，均有改善睡眠的作用，可同时服用大枣以增强灵芝之功。灵芝亦可用于老人气血不足、体倦乏力、心悸气短。
《黄帝内经》说“春夏养阳”，是指春天是万物复苏的季节，人体内的阳气会随之逐渐旺盛起来。《素问·六节藏象论》云： "肝者，罢极之本，魂之，也....通于春气。 春与肝相应，春分一过，阳气开发，肝火很容易过盛，春季养生，重在养肝。
春季养肝、护肝，可以喝枸杞菊花茶。
枸杞菊花茶
枸杞，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目之功效。现代药理研究表明，枸杞具有降血压、降血脂和调节血脂的作用。菊花具有散风热、平肝明目之功效。
用法：取菊花3克，枸杞10克，加入热开水，3~5分钟后便可饮用。
【提示】
①随泡随饮，不要隔夜。
②忌与相克食材同食。菊花与鸡肉、猪肉一起煮会中毒，也不可以和芹菜一起食用。
哮喘发作多有诱因，脱离并长期避免接触这些诱因是防治哮喘最有效的方法。因此要常保持室内通风，勿用地毯被褥尽量用新棉制作，不养宠物；居家卫生用吸尘器和湿布，勿用干布和毛掸，以免扬起灰尘;避免接触花卉，饮食清淡，忌肥甘、辛辣和海鲜发物。
参苓粥
此粥源于《圣济总录》，制作方法：取人参10克，白茯苓10克，生姜10克，水煎去渣留汁，加人粳米100克煮粥，临熟时加人少许食盐，空腹服用。适用于肺脾气虚、容易受凉发作、食少、腹胀的患者。
枸杞羊肾粥
源于《饮膳正要》，制作方法：羊肾1只，剖洗干净，去内膜细切;羊肉100克，洗净切碎;枸杞叶250克，煎汁去渣，同羊肾、羊肉、葱白、粳米一起煮粥，粥成加盐少许，稍煮即可服食。适用于肺肾阳虚、频发不愈的哮喘患者。
春天在五行中属木， 而在人体的五脏之中，肝也是属木性，因而春气通肝。故有“春养肝”之说。可是肝和脾天生是一对欢喜冤家，脾属土，生理情况下，“土得木而（畅）达”，“木赖土以培（育）之”；病理情况下，“木郁乘脾”（肝气太旺会伤脾），“土虚木乘”（脾弱肝就妄行），“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”( 肝病会损脾，应先强脾）。所以春天养肝的同时，也别忘了养脾。
唐代养生专家孙思邈在《千金方》中说:“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。 肝味属酸，脾味属甘。《遵生八笺》中说：“故君子当审时气，节宣调摄，以卫其生。凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气。”
春季应少食酸味食物，多吃甜食，以养脾胃之气，可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、甘蔗、荠菜、荸荠等；在精神调摄方面要静心寡欲、不妄作劳，以养元气；在生活方面应起居有常、劳逸结合。
我国古代名医孙思邈说过:“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜食。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。因此，热量可适当由甜食供应，红枣正是这样一味春季养脾佳品。
蜂蜜也是“吃春”的首选，中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍暖还寒，容易感冒。蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。
材料：乌鸡1只、红枣8个、银耳1朵、葱适量、生姜适量、盐适量、胡椒粉适量、料酒适量。
做法： 1、先将红枣和 银耳 用清水浸泡；乌鸡洗净，剁成小块。
2、锅内加入适量的清水，放入葱姜，红枣，再加入料酒，放入乌鸡肉；
3、大火煮开，撇去浮沫， 再放入洗净撕成小块的银耳，继续炖煮10分钟，转为小火煮1个多小时，加入盐和胡椒粉即可；
功效： 红枣乌鸡汤能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱 有一定疗效，经常食用还能美容。
冬瓜茶是以冬瓜和糖为原始材料，长时间熬煮成汤汁的饮料。具有清热解毒、生津止渴、清肝明目之功效，是延年益寿的理想饮品。
冬瓜经选瓜、削皮、去仔、切条块，与糖熬煮搅动；配合冬瓜、砂糖、水、焦糖的比例，熬煮数个钟头以上。最后以纱布或滤网过滤渣籽，其汤汁即为浓缩冬瓜露，再经过冷却、装罐、冷藏，置放冰箱稀释后饮用或冷冻贩卖。 熬煮至水份蒸发凝块，切成方块则为一般市售之“冬瓜糖块”，包装后在各地市集杂货铺里贩卖。冬瓜糖块自行烹煮融化成茶汤，即可饮料食用。
材料：冬瓜两斤，姜少许。
做法：冬瓜去皮去籽洗干净，切成块状。在锅内加水煮开后，加入姜片及冬瓜，焖煮40分钟，熄火后盖上锅盖再焖20分钟即可。
功效：这是一道解燥消肿的养生茶，具有美白、祛斑、降燥、去水肿的功效。
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