“农历书曰: “ 斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也 。”清明含上清下明之意，即天空清而大地明。古代将清明分为三候： 一候桐始华，二候田鼠化，三候虹始见 。意思是清明时节先是桐树开花，接着喜阴的田鼠回到地下的洞中，最后是雨后的天空可以出现彩虹。”清明时节，天清地明，天气渐暖。清明，不仅与扫墓习俗有关，还是一个重要的养生节气。清明前后这段时间里，我们该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？首先，在饮食上注重“两多一少”很重要。1、多吃“柔肝”的食物中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。▲图源自网络2、多吃“祛湿”的食物由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。▲图源自网络3、慎吃“生发”的食物中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”，有慢性病的人要忌食。▲图源自网络在清明节期间，这两种养生茶可以常喝，有益身心健康。1、黄芩茶做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。▲图源自网络2、桂圆红枣茶做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡，最好将红枣划开。功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。▲图源自网络在穿着上，宜宽袍大袖。中医建议清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。▲图源自网络在日常起居上，要注意夜卧早起。春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。▲图源自网络在日常生活中，要注意多动少静，春练别赶早。清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。▲图源自网络在游玩上，宜放风筝。中医认为，只有春天最适合放风筝，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。▲图源自网络清明要防这些病1、防感冒清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。在此提醒您，清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。▲图源自网络2、防心脑血管病天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。因此建议有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。▲图源自网络3、防情绪病由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。 因此中老年朋友，一定要保持乐观开朗的心态。▲图源自网络4、防腹泻清明时期出现腹泻的几率很高，所以饮食上需要遵循抗病毒原则。踏青和祭祀期间应多喝水，要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。▲图源自网络千里寻健康，还选雨之堂雨之堂中医门诊部将竭诚为您服务