清·沈金鳌提出“养神”为养生第一要务，《杂病源流犀烛》：“太上贵养神，其次才养形。”即养生的最高境界是保养精神；其次才是保养身体”要注意意静形动、移情易性、顺应四时几个方面。

养神注意事项

➊意静形动

人至老年，气血渐耗，神易动而难静，老年人养生要静心少思，淡泊名利，神静而形动，老年人比较适宜的运动有散步、太极拳、太极剑、气功、舞蹈等。

❷移情易性

老年人因生活圈子缩小，缺乏子女陪伴，易陷人焦虑或抑郁状态，可以通过种花养草、下棋弹琴、写字作画、旅游观光等文娱体育活动转移不良情绪。

❸顺应四时

老年人养生要顺应“春生夏长，秋收冬藏”的养生规律，春夏养阳，适当增加户外活动，秋冬养阴，静以养神，不妄作劳。

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春季乃生发之季，也是养肝的好季节。肝脏具有生发功能，属木，与春季之属性吻合。中医认为，人的精神情志与肝有密切的关系，这也是为什么春季人容易心烦气躁、易怒的原因。想要养好肝脏就要注意：充分休息，保持心平气和，做适当的户外运动，多吃健脾养肝的食物，少吃油腻、生冷刺激性的食物。

菊楂决明茶

取菊花10克，山楂10克，决明子5克，冰糖适量放人杯中，用开水冲泡，浸泡15分钟后，当茶频频饮用，一般可冲泡3 ~ 5次。三者结合，可以很好地清肝养肝、疏风解毒、降压、消食。适用于高血压、冠心病患者，是春季养肝、护肝的上好选择。

三者药性偏凉，最好在餐后饮用，不宜空腹。脾虚胃弱或有消化性溃疡的患者不宜饮用。

注：决明子不可长期服用，如出现腹泻应立即停用。

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春季养生当遵守《黄帝内经》提出的“春夏养阳”的原则。春季养阳重在养肝。因肝属木，四季主春，主生发，在春季萌发、生长。湖北省中医院老年病科专家甘爱萍主任医师认为:中老年人在春季饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气生发的养肝食物，如春笋、芹菜、荠菜、菠菜、枸杞叶、荸荠、海带、鸡蛋、瘦猪肉、鲤鱼、山药等。

《黄帝内经》记载有：“酸入肝， 甘入脾”，如果老年朋友本身就肝火偏旺，性子急、容易生气，多食酸则可使本来就偏盛的肝气变得亢盛而损伤脾胃的功能。在此提醒您：因甘入脾，能补益脾气，肝火旺的人群应少食酸性食物，多食甘性食物，如马铃薯、红薯、香菇、山药、鸡肉、兔肉、牛肉、鳜鱼、粳米等。对于老年肝气不足者，可适当食用一些酸性食物，如山楂、柠檬等促进肝气的生发。

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春季乃生发之季，也是感冒多发季节。如何预防春季感冒，在此提醒您：春季宝宝饮食要注意“多多少少”。

饮食多多少少：

➊多吃清淡食物，少食辛辣刺激食物。盐分太高容易脱去体内水分，应多吃一些新鲜蔬菜。葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒等辛辣刺激食物，要避免多食。

❷多吃富含维生素、矿物质、蛋白质的食物,如动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、胡萝卜、新鲜绿叶蔬菜等，保证宝宝有充足的维生素、蛋白质和矿物质供应，增强暴露部位对寒冷刺激的适应能力。

❸多喝水，多吃水果。妈妈可以规定宝宝一天喝多少水，并定时喂宝宝或提醒宝宝自己喝水。让宝宝多吃水分足的水果，如梨、苹果、西瓜，都是不错的选择。

❹少吃零食，不偏食、不挑食。零食含有多种不利于孩子的食品添加剂。

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 《外科证治全书》有:“耳鸣者， 耳中有声。”在日常生活中怎样防治耳鸣呢？

耳朵与脏腑、经络关系密切，经常按摩耳朵，做耳朵保健操，可以促进耳部血液、淋巴循环，加快新陈代谢，调节人体功能，提高免疫力，对耳科常见的耳鸣、耳聋等疾病具有预防和治疗的积极作用。

这这里为大家推荐一套耳保健操，可以促进耳部血液、淋巴循环，加快新陈代谢，调节人体功能，对耳朵具有养生保健和治疗疾病的双重功效。此保健操简单、易操作。

1、耳郭正面按摩  双手合掌，互搓掌心20 ~ 30次直到掌心发热，然后双手五指合找向上，用双手掌轻压双耳，从下向上按摩耳郭正面15~20下。以全耳轻度发热、发红为度。

2、耳背按摩  双手食指及中指指腹顺耳后背曲线从下向上按摩双耳耳背，约20下。

3、提拉耳尖  双手拇指、食指夹捏耳尖端(耳尖穴)向外、向上牵引提拉，手指一松一紧，或一捏一放，使耳尖穴发热、发红，15 ~ 20下。

4、耳垂按摩  双手拇指放置耳垂后面做固定,食指指腹放置耳垂前面，环转均匀按摩整个耳垂部分。按摩耳垂时稍用力将其往下牵拉，效果更佳。

5、鼓膜按摩  双手指轻轻插人耳孔，使耳道完全闭塞后快速拔出，每次20下。

6、鸣天鼓  双手掌心紧捂耳孔，中指和食指放在头后枕部轻轻叩击，使耳内隆隆如鼓声，每次20下，15天为1个疗程。 

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春季是一个养肝护眼的季节，那在春季如何养肝护眼呢?

四季的养生都需要遵照自然规律，肝脏“性喜条达”“入青色”所以在春季减少疲劳，身心舒展，保护眼睛，进食青色的食物，都可以让肝脏和眼睛互为滋养，相得益彰。

1、保证晚上11:00点前睡觉

中医认为，晚上11:00点，血开始循肝胆经，这时候人睡，让“静卧血归肝”，就可以让血液回流肝脏解毒，“肝阴足可濡养双目” ，自然眼睛就同时得到滋养。

不少人喜欢躺在床上看会儿书或手机再睡，其实这对眼睛非常不利。睡前10分钟最好别再用眼，

这样才能让其得到充分放松。可以躺在床上闭目休息，做做眼保健操，用湿热的毛巾热敷双眼来缓解眼睛疲劳。

2、多进行户外运动

闲暇时间到郊外踏青视绿，登高望远，是消除眼疲劳的最好方法。特别是孩子们外出放风筝，可以将视线延伸转移至高远处，自然调节眼肌,帮助放松。

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春季冰雪消融，百花怒放，饮用花茶最当时。在春季喝花茶不仅能够散发冬天积蓄在人体内的寒邪，还能促进人体阳气的生发。

将月季花、玫瑰花、桃花各10克入杯中开水冲泡5分钟后，放入红糖搅拌均匀，趁热服用。月季花活血调经、消肿解毒、行气止痛玫瑰花理气解郁、温养心脉、美容养颜:桃花泻下通便、利水消肿、美容养颜;红糖益气补血、健脾暖胃、活血化瘀。月季调经，玫瑰解郁，桃花养颜，三花而成春花茶，有疏肝解郁、理气开胸、益气补血、活血调经、美容养颜等诸多功效，是广大女性朋友的健康保健饮品。需要注意的是，孕妇和月经量过多及脾胃虚寒者应慎用。

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《灵枢·口问》记载：“耳者，宗脉之所聚。” 中医学认为耳通过经络与人体五脏产生密切联系，当体内组织器官发生病变时，在耳郭特定部位就会出现相应变化和反应。所以，平时我们就应该做好听力保养。

护耳小贴士：

1、避噪声

尽量避免或减少噪声的干扰，是保护听力的首要条件。

2、戒挖掏

经常用耳勺、棉签掏耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能弄坏耳膜，导致听力下降。

3、慎用药

尽量避免使用对耳朵有害的药物，多见于氨基糖苷类抗生素如庆大霉素、链霉素等，其他药物如奎宁、水杨酸等也对耳朵有损伤。

4、常按摩

经常按摩耳朵，做耳部保健操，对耳聋有积极的防治作用。

5、畅心情

经常处于急躁、恼怒的状态中，可能出现听力锐减或突发性耳聋。

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明代《医学入门》有云：二日一便者为顺，三四日不便者为秘，一日三四便者为利。”便秘虽然算不上什么大病，但也让很多人苦恼不已。

除肠道病变本身所致的便秘外，便秘形成的主要原因是：缺少膳食纤维，大便形成少；久坐久卧少动，致肠蠕动少；作息时间不规律，错过最佳排便时间；不爱喝水；年老体虚，大肠蠕动缓慢等。

小贴士

➊红薯粥

将50克红薯洗净，切小块，50克小米淘洗干净和红薯一起放人300毫升清水中小火煮成粥，每天早、晚餐食用。红薯膳食纤维丰富，小米健脾养胃,是通便的特效食物。

❷无花果粥

将100克粳米加水煮沸，然后放入30克无花果煮成粥。无花果含有丰富的脂肪酶、蛋白酶、水解酶、苹果酸、柠檬酸等，能提高肠胃的消化功能，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果。

二十四节气当中的惊蛰时节，动物开始苏醒，植物也开始生发，气温回升，万物复苏，而人体阳气上升，正是滋养身体的好时节。

传统医学认为，春属木，入味为酸，对应五脏为肝，顺应自然界生长生发之规律，春季容易肝风、肝火妄动，易引起心脑血管病及高血压病。因此惊蛰养生重在护肝健脾明目。

肝虚眼病，目暗茫茫不见。可用珍珠末1两（50克），白蜜2合（300克），鲤鱼胆2枚，和匀，煎过，滤取汁，频频点眼。

肝虚目痛（冷泪不止，羞明畏日），可用夏枯草0.5两，香附子1两，共研为末。每服1钱（5克），茶汤调下。